ঢাকা , শুক্রবার, ০৩ জুলাই ২০২৬ , ১৯ আষাঢ় ১৪৩৩ বঙ্গাব্দ
সংবাদ শিরোনাম :
গোদাগাড়ীতে ১২ বোতল ভারতীয় মদ সহ মাদক কারবারি গ্রেপ্তার, মোটরসাইকেল জব্দ স্ত্রীকে চাবুক দিয়ে মারধর ও পিতাকে নমরুদ বলে তিরস্তার করা সেই মাদকাসক্ত সনেটের বিরুদ্ধে থানায় মামলা পবায় প্রান্তিক ও ক্ষুদ্র নৃ-গোষ্ঠীর শিক্ষার্থী-পরিবারের মাঝে ২৭ লাখ টাকার সহায়তা বিতরণ ঠাকুরগাঁওয়ের নিখোঁজ হওয়া ৪ স্কুলছাত্রী একদিন পর সিলেটে উদ্ধার: মানবপাচারের আশঙ্কা রাণীশংকৈলে মাঠে গবাদিপশু আনতে গিয়ে বজ্রাপাতে কৃষকের মর্মান্তিক মৃত্যু সিংড়ায় গভীর রাতে স্কুল দপ্তরীর ৪টি খড়ের পালা পুড়ে ছাই কৃষিতে প্রযুক্তিনির্ভর উদ্ভাবন নতুন সম্ভাবনা তৈরি করবে: ঠাকুরগাঁওয়ে মির্জা ফখরুল কিয়েভে রাশিয়ার রকেট, ড্রোন হামলায় নিহত ২৭ নগরীতে পুলিশের অভিযান গ্রেপ্তার ১১ ভুল ভঙ্গির কারণেই দ্রুত বুড়িয়ে যাচ্ছে শরীরের পেশিগুলি রাষ্ট্র পরিচালনা সম্পর্কে জনগণের সঠিক ধারণা নির্ভর করে গণমাধ্যমের ওপর: তথ্যমন্ত্রী দেশে আবারও বাড়ল স্বর্ণের দাম এইচএসসি: পুঠিয়ায় ভুল প্রশ্নপত্র সরবরাহের অভিযোগ, পরীক্ষার্থীদের ক্ষোভ প্রধানমন্ত্রীর সহায়তায় হাসি ফুটল ২২০ অসহায় নারীর মুখে নিয়ামতপুরে প্রাকৃতিক দুর্যোগে ক্ষতিগ্রস্ত পরিবারের মাঝে চেক ও ঢেউটিন বিতরণ ভেনেজুয়েলায় ভূমিকম্প: ১৪০ টন কংক্রিটের ধ্বংসস্তূপ থেকে ৮ দিন পর যুবক উদ্ধার ​রাণীশংকৈলে বজ্রপাতে কৃষকের মৃত্যু মাদারীপুরে কাভার্ডভ্যানের ধাক্কায় ব্যাটারিচালিত ভ্যানে থাকা চাচি-ভাতিজি নিহত ফ্রান্সে তীব্র তাপপ্রবাহে মৃত্যু প্রায় ৯ হাজার জনের তেহরানের গ্র্যান্ড মোসাল্লায় খামেনিকে শেষ শ্রদ্ধা জানাল জামায়াতের প্রতিনিধিদল

৫৩-এও টানটান ফিটনেস: শাকিরার ডায়েট ও লাইফস্টাইলের রহস্য ফাঁস

  • আপলোড সময় : ১২-০৬-২০২৬ ০৮:২৪:৩২ অপরাহ্ন
  • আপডেট সময় : ১২-০৬-২০২৬ ০৮:২৪:৩২ অপরাহ্ন
৫৩-এও টানটান ফিটনেস: শাকিরার ডায়েট ও লাইফস্টাইলের রহস্য ফাঁস ৫৩-এও টানটান ফিটনেস: শাকিরার ডায়েট ও লাইফস্টাইলের রহস্য ফাঁস
ওয়াকা ওয়াকা’ থেকে ‘দাই দাই’ গানের ধরণ বদলালেও বদলায়নি তারুণ্য ধরে রাখার চমক। ২০১০ সালের ফুটবল বিশ্বকাপে থিম সং ‘ওয়াকা ওয়াকা’ দিয়ে বিশ্বজোড়া খ্যাতি পাওয়া পপতারকা শাকিরা আজও তার ফিটনেস ও শরীরচর্চার জন্য আলোচনায়।

১৬ বছর পর ২০২৬ ফুটবল বিশ্বকাপের উদ্বোধনী মঞ্চেও তাকে একই রকম টানটান, নির্মেদ ও তরুণ দেখায় বলে ভক্তদের মন্তব্য। বয়স পঞ্চাশের ঘরে পৌঁছালেও তার শারীরিক গঠন ও পেটের পেশি এখনও সুগঠিত।

তার দীর্ঘদিনের ফিটনেস প্রশিক্ষক অ্যানা কাইসার জানিয়েছেন, শাকিরার শরীরচর্চার পাশাপাশি খাদ্যাভ্যাসই তার ফিটনেসের মূল ভিত্তি।
কীভাবে ফিট থাকেন শাকিরা?

প্রশিক্ষকের মতে, তার রুটিনে মূলত তিনটি বিষয় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ—

১. খাবারের ধরন
শাকিরা প্রতিদিন পুষ্টিকর ও সহজপাচ্য খাবার খান। সকাল শুরু হয় সাধারণত ডিমের অমলেট ও সবুজ শাক-সবজি দিয়ে। দুপুরে প্রোটিনসমৃদ্ধ সালাদ এবং রাতে হালকা সবজি ও সহজ প্রোটিন গ্রহণ করেন। স্ন্যাকস হিসেবেও তিনি ফল, স্যুপ ও প্রোটিন শেক বেছে নেন।

২. প্রোটিন গ্রহণের সময় ও নিয়ম
ব্যায়ামের ৪৫ মিনিটের মধ্যে প্রোটিন গ্রহণ করেন তিনি। প্রতিটি প্রধান খাবারে প্রোটিন থাকে বাধ্যতামূলকভাবে। সকালে তুলনামূলক ভারী প্রাণিজ প্রোটিন নিলেও রাতে হালকা প্রোটিন খান।

৩. খাবারের সময় ব্যবধান
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হলো প্রতি ২–৩ ঘণ্টা পরপর অল্প অল্প করে খাবার গ্রহণ। এতে তার মেটাবলিজম সক্রিয় থাকে এবং ফ্যাট বার্নিং প্রক্রিয়া চলমান থাকে বলে দাবি প্রশিক্ষকের।

শাকিরার এই শৃঙ্খলাবদ্ধ ডায়েট ও লাইফস্টাইলই তাকে বয়সের তুলনায় অনেক বেশি তরুণ ও ফিট রাখতে সাহায্য করছে বলে মনে করছেন ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা।

নিউজটি আপডেট করেছেন : [email protected]

কমেন্ট বক্স
সর্বশেষ সংবাদ
স্ত্রীকে চাবুক দিয়ে মারধর ও পিতাকে নমরুদ বলে তিরস্তার করা সেই মাদকাসক্ত সনেটের বিরুদ্ধে থানায় মামলা

স্ত্রীকে চাবুক দিয়ে মারধর ও পিতাকে নমরুদ বলে তিরস্তার করা সেই মাদকাসক্ত সনেটের বিরুদ্ধে থানায় মামলা